jajka rano

[...] w posilku bedzie ok. 60g bialka, a kiedys mowiono ze tyle na raz i tak sie nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda. Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. ( w sensie tak jak nalezy ) godz ok 6:00 14:00 kasza, piers z kurczaka, warzywa itd 21:00 jak wyzej wiadomo zamiennie np z rybka ale tak zeby [...]

[...] , edlina , warzywo Owoce np. pomarańcza 13.00 Obiad Kurczak 80g + ryż jasminowy 40g + warzywo, lub pancakes gotowe kupione u was w sklepie 16.30 Obiadopodwieczorek jw lub jajka smazone x2 z pieczywem z warzywem 19/20.00 Kolacja Orzechy nerkowca 35g. Ćwiczenia areobowe x3 w tygodniu : 1h na orbitreku/steperze [...]

[...] którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.! 1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy włoskie -3 jajka 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -150g~ Piersi z kurczaka -5 ml oliwy z [...]

[...] Wyliczylem juz ze potrzeba mi 2500 kalorii aby bilans byl ujemny o 500 kcal. Nie wiem jednak co mam jesc bo nie umiem tego wyliczyc. Wsrod produktow jakie moge jesc to :jajka, platki owsiane, tunczyk, piers (ale tylko smazona na oliwie z oliwek na patelni - innej nie zjem !), kasza gryczana, ciemny chleb, poledwice,szynki no i to chyba [...]

Witam!oceńcie tą diete: I posiłek: 2 jajka 100gr twarogu 10-15g otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ogółem - 2635kcal Białko w kcal/gramach - 680/170 Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88 Węgle w kcal/gramach - 1165/291 1. Śniadanie - 8.00 3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan = 32g/22g/84g (białko/tłuszcze,węgle) 2. 2 Śniadanie - 13.00 100g grahamek,20g orzechów włoskich, 150g szynki z indyka - 36g/17g/53g 3. Posiłek [...]

[...] co o nim sądzicie. Migdały, rodzynki, orzechy, płatki owsiane, mleko - wszystko zmiksowane. kilka godzin później omlet którego nie wiem czy dobrze robię. A więc biorę 3/4 jajka obieram skórkę a żółtko wyrzucam z wiadomych powodów. następnie mieszkam z płatkami to białko, gdy już zmieszam, wylewam na patelnie i czekam aż się upiecze i [...]

[...] posilek - dopiero ok. 19.30-20.00 poniewaz do tej pory siedze w szkole. Na kolacje zwykle jem 3 kanapki,czasem jablko i herbata bez cukru. W ciagu dnia staram sie jesc 1-2 jajka oraz pic 2 zielone herbaty. P.S. Rano przed sniadaniem biore 1000mg l-karnityny,chrom,witamine b6 oraz lecytyne.Moim celem jest redukcja.Wiem ze tego raczej nie mozna [...]

[...] Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 ??? [...]

[...] ok 20-21 i wracam ok 4-5 potem śpię do ok 12-13 jak do tego ułożyć posiłki i moja druga prozba to czy można by było napisać lub odwołać do linków konkretnych posiłków (rano jajka serek i chlebek itd.)błagam tylko nie płatki owsiane z czym to jeść podziwiam tych co potrafią , napisze może jeszcze swoje preferencje co do jedzenia :mięso w każdej [...]

[...] mam jakaś chorobę. Moja mama też była chuda może to przez chormony? Nie wiem jak przytyć jem dużo nie wiem czy to akurat wystarczy ale od dzisiaj zaczełem jeść ryż, twarogi, jajka ,pić mleko i starać się przytyć. Nie wiem czemu ale najczesciej w nocy jak się położe spać, zaczyna mi strasznie burczeć w brzuchu, trwa to zawsze do czasu kiedy nie [...]

[...] pompki). Dlatego, że dużo ćwiczy, powinien bardziej urozmajcać swoją dietę. On jednak nie je w ogóle zup, ziemniaków, chleba. Oto jego przykładowy jadłospis: Sniadanie: Ryż jajka II śniadanie: kasza tuńczyk Obiad: kurczak szpinak siemię lniane, oliwa z oliwek Kolacja: żółty ser sezam, kokos Przed snem biały ser, oliwa z oliwek Czy taki sposób [...]

Jem jem. Zapisuje w dzienniku ale do rzeczy. Masa idzie slabo ale idzie zapotrzebowanie ponad 4000 kcal Dieta: Rano: 3-4 jajka zmiksowane tak na oko z 70 g owsianych dodam tez rodzynki orzechy etc Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem. Obiad: Ziemniaki+jakies [...]

Joł. Będę brał kreatynę i opracowałem dla siebie dietę i chciałbym żebyście ją sprawdzili. A więc tak : Rano godz. 8.30 : - płatki owsiane - jakiś napój ( sok czy mleko ? xd) - jakiś owoc Godz. 10.00 - kanapki ( chleb pełnoziarnisty, ser, sałata, pomidor, rzodkiewka) - sok pomarańczowy Godz. 13.00 - Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z [...]

[...] więc węgle sruu a białko jak na masie(2g/kg), no i teraz pojawia się pytanie. Mam rozkład posiłków na 5 i mam mały niedobór białka. Rano jest już WPC bo nie mam czasu na jajka, na obiad mam cycka + ryż standardowo, pomiędzy obiadem i podwieczorkiem mam michę warzyw, a potem jem serek wiejski. No i tutaj najbardziej odpowiadałoby mi dołożyć [...]

Siema! Ważę 63 kg. Mam 164 cm wzrostu. Jestem kobietą (20 l.). Próbuję się zredukować. Jadam: na śniadanie: dwa jajka smażone na teflonie z 3-4 oliwkami. na II śniadanie zamiennie z IV posiłkiem: odżywkę białkową bez węglowodanową (0,5g węglowodanów)lub połowę marchewki (to zależy od tego czy trenuję rano czy popołudniu). na obiad: soja/soczewica [...]

Witam ćwiczę dość sporo ostatnio zauważyłem że brakuje mi masy, ułożyłem sobie taką dietę waga obecna 89-90kg rano witaminy etc. , 100 g płatków owsianych , 3 całe jajka , 4 białka, 50 g odżywki białkowej , 50 g chleba razowego słonecznikowego 15 g orzechów -89g białka,33g tluszczy,114g węgli drugi posiłek : serek wiejski 200g , grejpfrut 130 g [...]

[...] niedziele 2 dania zupa i kurczak z rozna) 4 posilek : planuje mintaj jeden filet z mintaja do tego co badz czyli ogorek kluski ziemniaki, no albo ryz ;) 5 posilek wieczorem ... i tutaj nie mam pomyslu 6 posilek planowalbym w srodku nocy koktajt typu ( 2 jajka, jogurt 500g, 200ml mleka ;) Co sadzicie, bo bez diety niestety stoje w miejscu ;)

[...] -ryba smazona/udko kurczaka Posilek kolejny o 16:00 -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki Do tego jeszcze: OSTROWIA 80 WPC -30/40g rano na czczo - 30/40g 30 min przed [...]

[...] : Owoc , dwie kromki chleba ciemnego z chudą szyneczką lub serem białym . Obiad : Ryż z piersią + warzywa Kasza + lekki sosik + ogorek kiszony ( 3 sztuki ) 18:30 Kolacja 3 jajka + serek wiejski + szklanka mleka 1,5 % ( do tego dwie kromki ciemnego chleba ) 20:30 Trening 2 godziny . ( bieg 10 km + pompki , brzuszki ) I tak codziennie :D 1,2 [...]